運動,時間がない

金剛筋シャツは楽天で買えるの?本物を確実に最安値で買う方法!

運動する時間がない人のためのセルフマネジメント術


 

ダイエットしたいけど、運動する時間が無い!そういう人はけっこう多いですよね。

 

毎日仕事が忙しい人の中には、たまに休みが取れても、わざわざジムに行ったりジョギングしたりするくらいなら家で休息していたいという人もいるかと思います。

 

そんな人のために、家でできる運動や運動する時間を作るセルフマネジメント術をご紹介します!

 

自宅でできる簡単エクササイズ3選

運動する時間はあるのに外は雨…。ジムに入会する余裕は無い…。そんな時にも自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します!

 

ラジオ体操

日本人なら誰でもできる例のやつです。正しく行うとかなり効果的といわれていますね。ラジオ体操第二は、第一では運動量が少ないといわれて追加されたものだそうなので、第二も行うとしっかり有酸素運動ができます。ユーチューブなどで正しいフォームを見てからやるといいですね。

 

エア縄跳び

縄跳びを屋内でするのは危険ですが、縄を持ってるように腕を動かしながらジャンプするのは道具いらずで簡単です。テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、ながら運動にも最適です。全身が揺さぶられるので意外と運動量のあるエクササイズです。

 

もも上げ

その場で行進するように、ももをしっかり上げて足を上げ下げする運動です。書類に目を通しながらでもできてしまう、簡単なながら運動です。できれば30分くらい続けましょう。

 

運動する時間はどうやって作る?

忙しい人はまったく運動せずに太っている人ばかりなのかと考えてみると、そんなことはありませんよね。忙しくても筋トレしたりジョギングしたりして、メリハリボディを作っている人はいます。どうすればそんな時間が取れるのでしょうか?

 

短時間でもいいから運動する

有酸素運動は最低15~30分以上しなければ効果が無いとか、その後に筋トレをしたら効果的とか聞きますよね。ということはトータル1時間くらいは「運動する時間」としてキープしたい。

 

そんな気持ちも分かりますが、「今日は1時間も時間取れないから運動しない」と諦めるより、「30分だけだけどウォーキングしてこよう」と行動に移したほうが断然いいですよね。

 

「運動すること」を特別なイベントのように考えずに、10分でもいいので気軽に体を動かす習慣をつけましょう!

 

曜日や時間を固定せず、「頻度」を決める

毎週○曜日は運動する、朝○時にはジョギングに行くなど、曜日や時間を固定してしまうとうまくいかないこともあります。

 

習慣化するという意味では固定化するのもいいのですが、もし仕事などのスケジュールが流動的なのであれば、運動する時間も流動的にしたほうが続けやすくなります。

 

週○回とか、週○時間など、運動する頻度や週ごとの目標時間を設定すれば、急なスケジュール変更があっても別の日に帳消しにできるのでストレスがたまりません。

 

まとめ

いかがでしたか?「運動する時間」を特別に捉えないようにしたりスキマ時間にできるエクササイズをしたりすれば、意外とできることはありそうですね!

 

ジムに行ったり1日1時間!とジョギングをしたりして自分を追い込むことが合っている人もいれば、自宅で簡単にできるエクササイズを少しずつ…という方法が合っている人もいると思います。

 

自分にあった方法でエクササイズを日常に取り入れられるといいですね!

 

 

タグ : 

スリムになるための情報

この記事に関連する記事一覧